Ожирение распространяется как инфекция.
К такому выводу пришли ученые университета Южной Калифорнии. Если вы долго общаетесь с людьми с лишними килограммами, вы сами рискуете прибавить один-другой. А может и больше…
Ожирение и Социальный Круг
Ученые провели метаанализ проекта M-TEENS, посвященного изучению влияния питания и окружающей среды на здоровье подростков. Исследователи оценили влияние социального окружения на массу тела 1111 детей, которые жили вместе с родителями (всего 1300 взрослых), служащими на военных базах США.
С учетом возраста, дохода и даже воинского звания исследователи выявили, что члены семей с большей вероятностью имели избыточный вес, если взрослые служили на базе с более высоким уровнем ожирения среди служащих.
Калифорнийские исследователи уверены, что виной всему не близость ресторанов быстрого питания (они одинаково близки для каждого), а ваш социальный круг, чем больше в нем толстых людей, тем больше вероятность , что вы потолстеете.
Это исследование подтверждает результаты других экспериментов о влиянии социального окружение на ваше поведение. В сегодняшней статье, мы хотим осветить тему ожирения и его влияния на ваше здоровье более подробно.
Ожирение и Здоровье
Не нужно думать,что чрезмерная масса тела — это только косметическая проблема. Спросите у любого полного человека, возраст которого за 50 лет, о проблемах со здоровьем и он ответит — гипертония, болезни суставов, сахарный диабет.
Опасность чрезмерной массы тела:
| Если масса тела
больше нормы на 5 — 15% 55-60% 100% |
| Риск преждевременной
смерти возрастает в 1,1 раза 2,2 раза 12 раз |
Многие знакомы с индексом массы тела — ИМТ — который каждый может рассчитать по формуле:
массу тела в килограммах нужно поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
- Сниженная масса — ИМТ ≤ 18,5
- Нормальная масса — ИМТ 18,5-24,9
- Повышенная масса тела — ИМТ 25-29,9
- Ожирение 1 степени — ИМТ 30-34,9
- Ожирение 2 степени — ИМТ 35-39,9
- Ожирение 3 степени — ИМТ 40 и больше
Чрезмерная масса тела не обязательно приводит к развитию приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, но существенно повышает риск их возникновения. Давайте поговорим о том, как это происходит.
Чиатйте также: Распространенность ожирения в Европе
Роль Ожирения в Развитии Гипертонии
Если Вы набираете массу тела путем накопления жировой ткани, другими словами вы “жиреете”, то как и остальные ткани, она потребляет кислород и и другие жизненно необходимые вещества. Если необходимость в кислороде и ингадиентах возрастает, то и объём крови, который циркулирует в организме увеличивается. Увеличенный объем кровотока в артериях создает дополнительное давление на их стенки. К дополнительным факторам развития гипертонии при ожирении можно отнести:
- Сдавление почек висцеральным жиром
- Активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, включая активацию рецепторов минералкортикоидов, независимых от альдостерона
- Активация симпато-адреналовой системы, вырабатывающей адреналин и другие гормоны стресса. Особенно активным становиться симпатические нервы почек
- Относительный дефицит натрий-уретического гормона, который помогает почкам выводить мочу. Этот гормон выделяется нашим сердцем, которое, как вы понимаете, совсем не тренированное изза малоподвижного образа жизни.
Все вышеперечисленные причины оказывают влияние на диурез — количество мочи, которое почки выделяют за единицу времени. При ожирении соотношение Объем кровотока/Объем выделенной мочи растет.
Ожирение и Воспаление Почек
Кстати, жир, который окружает внутренние органы и также растет при ожирении, называется висцеральным. Он не только давит на почки, но и вызывает воспаление стромы почки. Внеклеточное пространство почки растет, набухает. Почку при ожирении можно сравнить с нашей головой после новогодних праздников: немного одутловатая и красная спереди, она неспособна трудиться на полную мощность.
Дополнительная масса тела увеличивает уровень инсулина в крови.
Мы, к примеру, не перегружаем свой автомобиль, боясь что какие части его могут выйти из строя их нужно будет менять. Но о себе мы не задумываемся, что перегружая себя лишним весом могут выйти из строя суставы, возникнуть гипертония или сахарный диабет.
Ожирение и ожидаемая продолжительность жизни
Люди с ожирением живут меньше и страдают больше, чем люди с нормальной массой тела. Ученые применяют показатель “Ожидаемой длительности жизни” — те цифры которые из года в год расстраивают украинца и радуют, к примеру, японца.
В январе 2003 Фрамингемское исследование показало, что:
- Пациент с ожирением живет на семь лет меньше нормы
- Пациент с избыточной массой тела живет на 3 года меньше
- Пациент страдающий двумя типами зависимости сразу, никотиновой и привязанностью к холодильнику, живет на 14 лет меньше человека с нормальной массой, который не курит
На счету ожирения 5% сердечных приступов и инсультов, 10 % остеоартритов, 20% всех гипертоний, 3,5% случаев рака у мужчин и 9,5% — у женщин.
Да, люди расплачиваются за свои пристрастия к пончикам, пиву и дивану, но не только высокий ИМТ может обозначать проблему. Помимо этого индекса, есть еще один важный показатель накопления висцерального жира, а именно объем талии.
Накопление жира в этой области приводит к увеличению риска развития ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета, инсульта и некоторых форм рака.
Данное ожирение называется ожирением по типу “яблока” и отличается от ожирения по типу “груши” рядом прогностических показателей. “Груша” (когда жир оседает в бедрах), не так опасна для сердечно-сосудистой системы. Это происходит потому, что жир на животе легко может расщепиться и осесть в артериях. Жир на бедрах — нет.
Но жир есть жир, его носить тяжело, поэтому влияния скопившейся в области бедер жира на опорно-двигательный аппарат никто не отменял.
Поэтому необходимо следить за своей массой тела. Меряйте свою талию время от времени. Нормой для мужчин является размер талии не превышающий 102см, а для женщин не превышающий 89см.
Принцип Контроля за Массой Тела
Массу тела определяет энергетический баланс. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то набираете массу и наоборот, если потребляете меньше , чем сжигаете, то масса тела уменьшается. Среднюю потребность в калориях можно приблизительно рассчитать.
Если Вы ведете “сидячий” образ жизни:
Масса (вашу) ( кг ) 〤25
При умеренной физической активности
Масса ( кг ) 〤30
При значительной физической активности
Масса ( кг ) 〤35
Калории поступают к нам с едой. Углеводы, белки, жиры, а также алкоголь — источники калорий. Приблизительно в одном грамме содержится:
Углеводы — 4 ккал
Белки — 4 ккал
Жиры ( независимо от их вида ) — 9 ккал
Алкоголь — 7 ккал
Чиатйте также: Средиземноморская Диета Зимой. Как Правильно Питаться в Холодный Сезон
Для того, чтобы уменьшить массу тела, необходимо иметь постоянный энергетический дефицит. Этого можно добиться двумя способами:
- Уменьшить количество потребляемых калорий.
- Увеличить физическую активность.
Например, ваш вес — 90 кг , и вы ведете малоподвижный образ жизни. Ваша ежедневная потребность в калориях составит:
90 〤25=2250ккал
Для того чтобы каждую неделю вам худеть на 0,5кг — 1кг вам необходимо ежедневно потреблять на 500 ккал меньше. Другой вариант — это потреблять ежедневно всего на 250 ккал меньше и проходить ежедневно 5км. Мы состоим из наших привычек. Давайте избавимся от вредных и приобретем новые: будем следить за своим весом, будем больше двигаться и следить за своим питанием, и будем здоровыми!
